بوابة الساعة الإخبارية رئيس مجلس الإدارة محسن سرحان
بقلم / د شيماء عبدالله
في هذا المقال سوف نتحدث بشكل دقيق عن كل مايشمل الزيادة في الوزن و6 طرق فعالة لزيادة الوزن
لابد من التأكيد على ان زيادة الوزن يحتاج الى وقت ولكن يختلف ذلك عن الاشخاص ،فهناك من يزيد في الوزن في شهر وهناك من يزيد وزنه في أسبوعين وهناك من يزيد وزنه خلال عدة اشهر حسب تجاوب هرمونات كل شخص على حدة وهناك من لايزيد في الوزن اصلا ويعود ذلك لعدة أسباب منها فقر الدم ومنها نقص الفيتامنات ومنها مشاكل الغدة الدرقية ومنها مشاكل في الإمتصاص المعوي ومنها التوكال ومنها امور نفسية تعرقل الزيادة في الوزن
وعموما للزيادة في الوزن لبدى من اتباع نظام غذائي معين وهذه هي اهم طرق للزيادة في الوزن https://www.koonnews.com/2020/12/23/%d8%b7%d8%b1%d9%82-%d8%b7%d8%a8%d9%8a%d8%b9%d9%8a%d8%a9-%d9%84%d8%a8%d8%b4%d8%b1%d8%a9-%d8%b5%d8%a7%d9%81%d9%8a%d8%a9/
■اولا: زيادة استهلاك السعرات الحرارية🍔: بحيث تكون فائضة عن حاجة الجسم وأكثر من التي يحرقها الجسم وذلك لتتم زيادة الوزن بشكل سريع ويجب حوالي استهلاك 700 الى 1000 سعرة حرارية في اليوم الواحد
■ثانيا:الاكثار من تناول البروتين💪 : حيث ان العضلات مكونة من البروتين لذا فان عدم استهلاكه من الممكن ان يحول السعرات الحرارية الزائدة الى دهون ويعد هذا اابروتين العنصر الاهم لزيادة الوزن واابروتين موجود في المكسرات مثل الجوز والفول السوداني واللوز وكذلك في السمك وفي اللحوم ايضا
■ثالثا تجنب شرب الماء قبل الوجبات : حيث اذا تم تناول الماء قبل الوجبات سوف يملأ المعدة وبالتالي لن تستفيد بالشكل الجيد من السعرات الحرارية
http://تخلصي من بثور الوجه الناجمة عن ارتداء الكمامةا
■الاكثار من تناول الاطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات مثل الفواكه بشتى انواعها والبطاطس المسلوقة والارز والقمح
■تناول الحليب لانه يحتوي على البروتينات والكربوهيدرات والدهون
■ممارسة الرياضة : حيث يمكنكم ممارسة اي رياضة تريدونها وخاصة رياضة رفع الاثقال والرياضة التي بها حركات دون. الجري
