4 معادن تعوضها أطعمة تعرف عليها

4 معادن تعوضها أطعمة تعرف عليها، حيث يمثل نقص المعادن مشكلة صحية في غاية الخطورة يحذر منها الأطباء، ويمكن أن يتم التعرف على نقص معدن معين من خلال تحيل الدم، وفي التقرير التالي 4 معادن تعوضها أطعمة تعرف عليها

البوتاسيوم

يعد انخفاض مستويات البوتاسيوم أمرا نادر الحدوث، وقد ينتج عن فقدان السوائل بسبب كثرة التبول أو الإسهال أو القيء، ولتعويض نقص البوتاسيوم، يُنصح بتناول أطعمة مثل الجزر والفاصوليا والقرع والخضروات المورقة، بالإضافة إلى الموز والبطيخ والبطاطس والتمر والمشروم

الفلورايد

يساهم نقص الفلورايد في زيادة خطر الإصابة بتسوس الأسنان ومشاكل الفم واللثة، ومن أجل تعويض انخفاض مستوياته، يُنصح بشرب ما يكفي من الماء والشاي وتناول التفاح والبيض والأسماك، جنبًا إلى جنب مع الخس والخيار والجزر والفلفل الأخضر أيضًا

المنجنيز

يرتبط نقص المنغنيز بظهور أعراض مثل ضعف نمو العظام وضعف الخصوبة، ولكن يمكن تعزيز مستوياته في الجسم من خلال تناول المزيد من التوت والخس والشوفان والخضروات الورقية والأناناس وفول الصويا أو الأرز البني

الصوديوم

نقص الصوديوم لا علاقة له باستهلاك القليل من الملح بشكل خاص، بل ينجم عن زيادة احتباس السوائل في الجسم، وفي هذه الحالة عليك بالحذر من الإكثار من السوائل للحفاظ على كمية الصوديوم المناسبة، كما يُنصح بتناول أطعمة مدرة للبول، مثل الطماطم والتوت والحمضيات والشوكولاتة الداكنة، ولكن بحرص حتى لا تتحول المشكلة إلى جفاف