بوابة الساعة الإخبارية رئيس مجلس الإدارة محسن سرحان
4خطوات للتخلص من الأفكار السيئة قبل النوم حيث ينشغل العقل دائما بالأسوأ خاصة في حال يستعد الشخص لشئ ما مثل مقابلة شخصية أو موقف معين وفي التفاصيل 4خطوات للتخلص من الأفكار السيئة قبل النوم.
غالبا ما نشعر بالقلق بشأن المستقبل في الليل. وعندما نكون نائمين، يقل النشاط في الجزء العقلاني من دماغنا ويزداد النشاط في الجزء الأكثر عاطفية. نتيجة لذلك، نميل إلى استخدام دماغنا العاطفي لتصور المستقبل عندما نكون مستيقظين في الليل.
ويمكن أن تجعلنا قلة النوم أكثر حساسية تجاه الأشياء التي نراها تهددنا. ويمكن أن يقودنا هذا إلى التركيز أكثر على الخطأ الذي قد يحدث، ويجعلنا أكثر عرضة للتهويل.
وقد يكون من المفيد تذكير نفسك بأنك لا تفكر بعقلانية عندما تكون مستيقظا قلقا بشأن شيء ما. وقد يكون من المفيد أيضا الانتظار حتى الصباح لاتخاذ قرارات عندما يكون عقلك مستريحا.
2. علم ناقدك الداخلي أن يكون أكثر تعاطفاً
يمكن أن يكون الدافع وراء التهويل من قبل ناقدنا الداخلي، والذي قد يستخدم لغة قاسية تجعلنا عاطفيين.
وعندما يحدث هذا، حاول أن تتخيل ناقدك الداخلي كما لو كنت تنظر من خلال عيون شخص آخر. ما اللغة التي تستخدمها وهل ستلجأ إليها عند التحدث عن شخص آخر في موقف مشابه؟ وهل اللغة التي يستخدمها ناقدك الداخلي مفيدة أم مبررة؟.
وغالبا ما تكون الإجابات عن هذه الأسئلة بالنفي. كن مدركا للغة التي يستخدمها ناقدك الداخلي عندما تكون قلقا أو متوترا. إذا كان الأمر قاسيا للغاية، فحاول التبديل إلى طريقة أكثر لطفا للتحدث مع نفسك.
3. تأليف قصة أفضل
حتى لو ساءت الأمور في الماضي، فمن غير المرجح أن يكون هذا هو الحال في المستقبل – على الرغم مما قد نقول لأنفسنا. وإذا كان لديك ميل إلى التهويل بشأن الأحداث المستقبلية، فحاول التفكير بدلا من ذلك في الطرق التي قد يسير بها هذا الحدث على ما يرام، كي تشعر بقلق أقل.
وهناك استراتيجية أخرى تتمثل في اختلاق، ليس قصة واحدة فحسب، بل عددا من القصص المعقولة حول ما يمكن أن يحدث. وقد يساعدك هذا في تذكيرك بأن القصص التي تخبرها لنفسك هي مجرد قصص. وقد يساعدك اختيار التركيز على القصص ذات النتائج الإيجابية أيضا على تقليل الشعور بالقلق أو التوتر.
4. كن لطيفا مع نفسك
حاول أن تكون أكثر تعاطفا مع نفسك عند التفكير في مستقبلك. وهذا أصعب مما قد تتخيله – حتى بالنسبة للأشخاص الذين يتعاطفون كثيرا ومع الآخرين.
تطور التعاطف لمساعدتنا على التفاعل بشكل جيد مع الآخرين. والأشياء الصغيرة – مثل السؤال عن النصيحة التي قد تقدمها لصديق في موقفك – يمكن أن تساعدك في التواصل بصوتك الحنون.
وقد تساعدك ممارسة هذا في كثير من الأحيان على رؤية الحلول حيث كان من الممكن أن تركز فقط على المشكلة.
كما أن التخطيط للطرق التي قد تسوء بها الأمور في المستقبل يخدم غرضا – وهو الحفاظ على سلامتنا. ولكن إذا وجدت في كثير من الأحيان أنك تصاب بالكوارث من خلال التفكير في جميع السيناريوهات الأسوأ – خاصة على حساب صحتك العقلية – فقد يكون من المهم تذكير نفسك بأن الأشياء التي تقلق بشأنها قد لا تحدث أبدا.
يذكر أن التقرير أعدّ بإشراف باتريشيا ريدل، أستاذة علم الأعصاب التطبيقي، جامعة ريدينغ.
