الرئيسيةرياضةمرأة

للحصول على جسم رائع اتبع هذة الملحوظات الذهبية

للحصول على جسم رائع اتبع هذة الملحوظات الذهبية، كل منا يبحث عن الجمال وبحسب ما هو حديث أن الجمال مع الجسم الرشيق هو الأكثر شيوعا وللحصول على جسم رائع وتكوين عضلات اتبع  هذة الملحوظات الذهبية من خلال نظام غذائي سليم.

 

1) تناول فائض من السعرات الحرارية لاكتساب المزيد من العضلات، فجسمك يحتاج إلى اتخاذ المزيد من الطاقة والتي يتم حرقها في سبيل بناء العضلات، وبالتالي فإن الفائض من السعرات الحرارية، تتحول إلى عضلات ضخمة، وتعوض الفاقد منها في سبيل بنائها، ويفضل أن يكون الفائض في السعرات الحرارية 10% من السعرات المطلوب تناولها.

 

2) تناول المغذيات الكبيرة، فبغض النظر عن نوع جسمك، فالكربوهيدرات ليست عدوك في حالة اكتساب العضلات، بل على العكس هي صديقك في ذلك الأمر، كذلك تلعب الدهون دورا كبيرا في بناء العضلات، حيث تساعد على الحفاظ على مستويات مناسبة من هرمون التستوستيرون وغيرها من الهرمونات، ومن هنا يجب تناول البروتين بنسبة 20%، والكربوهيدرات بنسبة 50%، والدهون بنسبة 30%.

 

3) الاعتماد على أغذية صحية في كافة مكونات النظام الغذائي الخاص بك، فأنت بحاجة لتناول الأنواع الصحيحة من الأطعمة، فالأطعمة المصنعة بشكل كبير، وخاصة الوجبات السريعة، تحتوي على مواد استروجين تخفض من مستويات هرمون التستوستيرون، ما يعني مكاسب أقل للعضلات، فإذا كان لديك 3000 سعر حراري، فيجب عليك تناول عدد قليل جدًا من الأطعمة الليفية، من خلال مزيج من الخضروات والفواكه تمنحك كثير من الألياف القابلة للذوبان التي تحافظ على عملية الهضم لديك، وفيما يلي بعض الأغذية التي يجب أن تتضمنها وجباتك الصحية:ـ

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى